REBUT PELUANG BERHENTI MEROKOK DI BULAN RAMADHAN
Merokok dan kesan di otak
Merokok merupakan satu tabiat tingkahlaku dan disenaraikan di dalam ICD-10 sebagai penyakit psikologi dan tingkahlaku. Bagaimana proses ketagihan ini berlaku adalah merujuk kepada kehadiran reseptor nikotin yang terdapat di otak. Apabila seseorang merokok akan berlaku penyerapan nikotin dan percantuman nikotin dengan resepetor nikotin di otak. Pembentukan kompleks ini akan menghasilkan hormon dopamin. Dopamin akan mencetuskan rasa kegembiraan. Apabila tidak merokok, kesan dopamin akan hilang. Secara farmakologi, nikotin berada di dalam tubuh selama 2 jam dan kemudian dikumuh melalui air kencing. Oleh itu perokok akan mula merokok semula secara lebih kerap. Semakin bertambah aktiviti merokok semakin banyak dopamin dihasilkan dan perokok akan mengalami kesan ketagihan. Apabila tiada kesan nikotin dalam badan, perokok akan mengalami fasa tarikan (withdrawal) seperti rasa murung, resah dan marah.
Berhenti Merokok di bulan Ramadhan
Kedatangan bulan Ramadhan sangat dinantikan oleh semua Muslim. Pada bulan Ramadhan purata masa kita berpuasa termasuk tidak menghisap rokok adalah 13-14 jam. Oleh itu bulan Ramadhan adalah masa yang sesuai untuk belajar berhenti merokok. Berpuasa memberi manfaat kepada kesan fisiologi dan psikologi tubuh badan. Kajian sains dari penyelidk-penyelidk Islam dan bukan Islam yang dibentangkan pada tahun 1994, di Kongres Antarabangsa menunjukkan kaitan kesihatan dan puasa di mana, semasa berpuasa tubuh badan akan mendapat manfaat seperti merendahkan paras gula dalam darah, kolestrol dan tekanan darah sistolik serta memberi ketenangan dan kedamaian hati akibat dari kestabilan paras gula dalam darah.
Keinginan untuk berhenti merokok perlu ditanam ke dalam diri setiap perokok. Masyarakat perlu dididik dengan ilmu bahaya kesan merokok kepada kesihatan, pembaziran wang ringgit, larangan dalam Islam dan kesan kepada kehidupan harian dan kerjaya selain tips-tips untuk berhenti merokok. Program berhenti merokok perlu melibatkan bantuan sokongan dari ahli keluarga, rakan sekerja, masyarakat setempat, sokongan pihak kesihatan dan kerajaan. Selain itu, suasana Ramadhan juga sangat berkesan membantu perokok untuk berazam berhenti merokok. Hasil dari kajian mendapati bahawa 95 peratus perokok Muslim menyatakan lebih mudah untuk berhenti merokok dalam bulan Ramadhan.
Bagaimana hendak berhenti merokok?
Pelajari kaedah-kaedah yang betul. Banyak kaedah untuk berhenti merokok. Faktor yang paling penting adalah keinginan anda untuk menjadikannya satu kenyataan.
- Tetapkan tarikh untuk berhenti
- Yakin diri
- Buatkan nota peringatan
- Katakan pada diri anda "saya bukan perokok"
- Sentiasa berfikiran positif
- Dapatkan sokongan
- Gunakan terapi penganti nikotin
- Amalkan 12M untuk berhenti merokok
Teknik berhenti merokok
Tip Berhenti Merokok 12 M:
- Melengah-lengahkan-Tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar
- Menarik nafas panjang-Tarikh nafas 3 kali secara perlahan-lahan
- Minum air-Terutama air masak. Elakkan minuman berkafein
- Menyibukkan diri-Buat sesuatu bagi mengalih fikiran dan untuk melupakan rokok
- Menjauhkan diri-Daripada orang yang merokok
- Mengelakkan diri-Daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok
- Mengunyah sesuatu-Seperti gam dan buah-buahan. Elakkan yang manis
- Membasuh tangan selalu
- Mandi dengan kerap
- Meregangkan otot
- Meditasi
- Memohon doa
Selamat mencuba
Setiap tindakan akan dimulakan dengan rasa keinginan.Jika anda mempunyai niat keinginanberhenti merokok, lakukan tindakan segera bermula pada Ramadhan ini. Semoga dengan keberkatan bulan yang berkat ini, segala urusan anda dipermudahkan dan proses untuk berhenti merokok dapat dilaksanakan dengan baik dan berkesan.
